Отличия индивидуального курса от консультаций
Кстати, следует сразу отметить ещё одну важную вещь, а именно: курсы с индивидуальным обучение вовсе не обязательно подразумевают персональный учебный план. Почему-то многие люди считают, что если они занимаются одни, то и учебную программу нужно модифицировать под их запросы как угодно. Это вовсе не обязательно (а иногда и вовсе вредно).
Предельным случаем модификации учебной программы под потребности конкретного учащегося является консультация. Скажу сразу, что консультации ничего общего с обучением не имеют и предназначены для решения вполне конкретных задач заказчика. Ну, например, в случае с 1С это может выглядеть так: «… а вот у меня в офисе вот такая проблема возникла, и что с этим делать?»
Это — типичный запрос на консультацию. В данном случае человек не хочет учиться; он хочет, чтобы кто-то решил его проблему. Как я и сказал, к индивидуальному обучению это вообще не имеет отношения (да и ценник тут, как правило, существенно выше). Тем не менее, многие продолжают путать эти два понятия, пытаясь изменять учебную программу курса под себя.
Стоит ли напоминать, что учебный план любого нормального курса, — хоть индивидуального, хоть группового, — создаётся таким образом, чтобы материал усваивался от простого к сложному в определённой заранее установленной последовательности. Изменение порядка рассмотрения учебных тем, а также исключение чего-то вообще, может и будет негативно влиять на общую эффективность занятий.
В качестве классического примера такого случая могу привести рассказ А.П. Чехова «Дорогие уроки». Если не читали — прочитайте обязательно! А сейчас возвращаемся к групповым занятиям, а точнее к ещё одной известной проблеме.
Полезные советы от профессионалов
Эксперты все, как один, утверждают, что главное – это взаимопонимание. Самый правильный подход к дрессировке начинается с налаживания контакта. Помимо этого следует запастись терпением и желанием работать в первую очередь над собой.
Питомец на ЗКС обучается, как защищать хозяина
Ошибки питомца чаще всего – это ошибки его хозяина, поэтому нельзя снимать с себя ответственности. А твердость характера, подкрепленная любовью, помогут заслужить уважение пса и добиться от него послушания и выполнения команд.
Изучив, как дрессировать собаку, каждый хозяин должен самостоятельно определить, по какому из представленных путей пойдет он, а за ним и его любимец.
Стратегии дрессировки
Если вы взяли двух щенков, эти советы помогут вам справиться с проблемами их поведения и дрессировать нескольких собак одновременно. Многие из этих рекомендаций предполагают, что щенки будут проводить время по отдельности:
Сажайте собак на ночь в отдельные вольеры. Приучение к вольеру будет полезно для их безопасности, контроля повреждений мебели, приучения к чистоплотности в доме и во время путешествий. Ваши новые щенки должны сидеть в отдельных вольерах, но при этом достаточно близко, чтобы вы могли услышать их ночью, если им понадобится ваша помощь.
Дрессируйте их по отдельности. При дрессировке двух щенков они должны посещать занятия в разное время. В качестве альтернативы, если вы дрессируете их дома, работайте с одной собакой, пока вторая находится в другой комнате
Вы также можете посадить каждого щенка на длинную удобную привязь на улице, чтобы они привыкали видеть, как другой получает внимание. Социализируйте их и играйте с ними по отдельности
Это поможет вашим щенкам стать независимыми, и более робкому из них не придется бороться за ваше внимание во время игры. Попробуйте брать их с собой по одному, когда выходите ненадолго по делам, или возьмите с собой одного из них в гости к другу (если, конечно, друг не против), чтобы познакомиться.
Выгуливайте их по одному. Уделяйте каждой собаке все свое внимание во время ежедневной прогулки с ней. Даже с отдельными поводками, если вы всегда выгуливаете своих щенков вместе, «менее уверенный щенок будет полагаться на присутствие более храброго щенка в реальной жизни», — пишет Пэт Миллер, редактор по вопросам дрессировки журнала Whole Dog. Это также даст каждому щенку возможность по-своему «обнюхаться» и познакомиться с другими собаками.
Этим вы не пытаетесь разлучить двух потенциальных лучших друзей. Скорее, вы просто даете каждому из них возможность быть самим собой по мере того, как они растут и становятся хорошо воспитанными взрослыми собаками. Когда вы начнете понимать индивидуальный характер каждого из них и то, чем каждому из них нравится заниматься, можете начать включать больше групповых занятий и пробовать дрессировать их вместе. Просто всегда старайтесь сделать так, чтобы каждый получил свою долю любви и внимания, иначе одна собака может занять доминирующее положение по отношению к другой или начать ревновать
Дрессировка двух щенков потребует дополнительных стараний, чтобы каждому щенку досталось равное внимание
Как научить защищать хозяина?
Для обучения защитно-караульной службе животное сначала должно пройти курс общей дрессировки. После этого можно переходить к освоению команды «Фас» – основному призыву для атаки. Изучать ее рекомендуется на специальной площадке и под руководством опытного инструктора. В работе с псом используется специальный костюм или рукав, на который и направляется агрессия животного. Раздразнивая животное, используя стек и другие источники дискомфорта, инструктор добивается нужной реакции.
После первичного освоения этого навыка можно отрабатывать задержание или обездвиживание нарушителя в действии с моделированием реального нападения в условиях, приближенных к естественной среде. Для воспитания животного, способного нести защитно-караульную службу, необходимо ограничить круг его общения.
ПРИМЕНЯЕМЫЕ МЕТОДЫ ДРЕССИРОВКИ
Тот, кто видел в реальной работе хотя бы несколько хорошо подготовленных собак, знает, что реакция на различные раздражители у всех животных разная. Одни животные хорошо реагируют на пищевые раздражители, другие остаются к ним равнодушными. Для некоторых собак апортировочный предмет — лучший стимул и лучшее поощрение, а для других этот предмет не имеет никакого значения. Некоторые животные чрезмерно реагируют на механические раздражители, а для собак с сильной нервной системой даже сильные болевые воздействия остаются практически незамеченными.
Именно поэтому существуют различные методы дрессировки (читайте соответствующий материал в воскресной школе). При этом любые утверждения о том, что один метод лучше другого, не имеют под собой никаких оснований. Мы применяем различные методы для дрессировки разных животных.
Что делать, если питомец не поддается обучению?
При продолжительном отсутствии результата необходимо убедиться в отсутствии ошибок и наличии эффективной мотивации. Прежде чем обращаться к кинологу, попробуйте все доступные методы дрессировки. Возможно, вам потребуется обратиться к зоопсихологу в случае каких-либо психологических проблем.
Заключение
Обучение собак имеет множество нюансов и требует от хозяина определенной выдержки. Столкнувшись с трудностями, помните об одном – все четвероногие питомцы поддаются дрессировке
Здесь важно подобрать нужный ключик, а не слепо следовать общим правилам.
Статья носит рекомендательный характер. Обратитесь к специалисту!
Как правильно распределить время и силы на дрессировку собаки
Грамотный тайминг – важное правило успешного обучения собаки
Вот основные аспекты, на которые стоит обратить внимание при распределении времени и сил:
- Занятия должны быть короткими. Щенку будет достаточно пяти-семи минут. Взрослая собака способна максимально эффективно заниматься в течение десяти-пятнадцати минут.
- Регулярность – залог успеха. Результат не заставит себя ждать, но только при наличии регулярных тренировок. Пропускать занятия не стоит, тем более на первых парах.
- Повторенье – мать ученья. Помимо изучения нового материала, надо периодически вспоминать и закреплять уже изученные навыки.
Занятия должны быть непродолжительными
Тренировка может делиться на три блока по пять-десять минут, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей каждого животного. Между блоками рекомендуется делать небольшой перерыв, во время которого собака играет с хозяином в незатейливую игру.
Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?
Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.
- Если вы начинающий, вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.
- Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий, то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.
- Если вы любите экономить, то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.
- Если вам не хватает стимула, чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.
Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.
- Зумба — танцевальная групповая тренировка
- Скандинавская ходьба: польза, особенности, снаряжение
Индивидуальный подход к животному
Еще один важный момент – индивидуальный подход. Рекомендуемая программа и техника тренировок напрямую зависят от породы, темперамента и возраста животного.
Знания и навыки для мелких пород
Декоративным собачкам достаточно остановиться на базовых навыках
Они не годятся для защиты жилья и человека, поэтому лучше сосредоточить внимание на их собственной безопасности. . Йоркам и чихуахуа достаточно запомнить приказы «Ко мне», «Рядом», «Место», «Фу» и «Нельзя»
Не менее важно и приучение к амуниции. Несмотря на крохотный размер, мелкие собачки тоже опасны
Их нельзя выгуливать без поводка и намордника в людном месте. Поведение животных непредсказуемо, поэтому уважайте окружающих и соблюдайте правила.
Йоркам и чихуахуа достаточно запомнить приказы «Ко мне», «Рядом», «Место», «Фу» и «Нельзя»
Не менее важно и приучение к амуниции. Несмотря на крохотный размер, мелкие собачки тоже опасны
Их нельзя выгуливать без поводка и намордника в людном месте. Поведение животных непредсказуемо, поэтому уважайте окружающих и соблюдайте правила.
Знания и навыки для средних пород
На занятиях с более крупными породами рекомендуется отталкиваться от их характера и врожденных способностей. Если ваш любимец относится к бойцовым – социализируйте его и пресекайте любые попытки агрессии.
Помимо базовых команд, можно попробовать освоить и более тяжелые дисциплины
На них следует обратить внимание владельцам служебных пород.
Знания и навыки для крупных пород
Рекомендации для представителей этой группы аналогичны описанным выше. Смышленого и активного пса можно записать на дополнительные курсы, где он сможет продемонстрировать свой интеллект и атлетические способности. Подобные занятия благоприятно сказываются на общей дисциплине и физической форме.
Определение темперамента питомца
Темперамент влияет на скорость усвоения информации и способность к обучению. Всего выделяют 4 разновидности:
-
Холерический. Холерикам подходит игровая форма тренировок. Они быстро впитывают новые знания, но постоянно отвлекаются на раздражители.
-
Меланхолический. Самый проблематичный тип. Меланхолики трусливы, малоактивны и замкнуты. Им нужна забота и терпение, поэтому не стоит ждать слишком быстрых результатов.
-
Сангвинический. Сангвиники активны и хорошо управляют своими эмоциями. Их легко заинтересовать дрессировкой и очень сложно от нее отвлечь.
-
Флегматический. Флегматики вдумчивы и спокойны. Они надолго запоминают разучиваемые навыки, но с большим трудом переключаются на что-то новое. Лучшая награда для таких питомцев – похвала хозяина.
Обратите внимание, что представленное разделение дает лишь поверхностную оценку. Индивидуальность неповторима, поэтому ваш любимец может совмещать черты сразу нескольких темпераментов.
Как тренировать взрослую собаку
Дрессировка взрослой собаки и щенка мало отличаются друг от друга. Правила и рекомендации одинаковы для всех
Важно отметить лишь то, что время, необходимое для запоминания и отработки навыков, может затягиваться до года. Такая продолжительность обусловлена тем, что новые знания закладываются не с нуля, а в качестве корректировки уже укоренившихся установок.
Типы тренировок в зависимости от поставленных целей
Виды и особенности спортивных тренировок
Цели спортивных тренировок можно разделить на три группы: развитие, поддержание, восстановление. Каждая спортивная тренировка (разделенная по этим категориям) имеет свою нагрузку. Тренировка, направленная на развитие спортивных качеств, имеет предельную, большую и существенную нагрузку. Тренировка, направленная на поддержание, имеет среднюю нагрузку. Тренировка, направленная на восстановление, имеет малую нагрузку.
По факту, каждый тренировочный процесс может соединять в себе все три типа тренировок. Некоторые упражнения необходимы для развития новых навыков, другие – для того, чтобы поддержать уже имеющиеся навыки на прежнем уровне, а для восстановления существуют специальные занятия.
Базовые навыки специальных видов собак
Описание базовых навыков
- Приучение собак к движению в упряжке
- Движение впереди дрессировщика
- Развитие обонятельно-поисковой реакции. Первый и второй способы
- Развитие обонятельно-поисковой реакции. Третий, четвертый и пятый способы
- Выборка вещи (Команды «Нюхай!», «Ищи!»). Общая информация
- Выборка вещи (Команды «Нюхай!», «Ищи!»). Обучение
- Выборка вещи (Команды «Нюхай!», «Ищи!»). Обучение собаки правильному обнюхиванию предмета
- Выборка вещи (Команды «Нюхай!», «Ищи!»). Поведение собак при выборке вещей
- Выборка человека (Команды «Нюхай!», «Ищи!»)
- Выборка человека, построенная на задержании и апортировке. Метод пищевой заинтересованности
- Обыск местности (Команда «Ищи!»)
- Приучение к поиску человека по запаховому следу
- Приучение к поиску человека по запаховому следу. Обучение
- Развитие активно-оборонительной реакции (злобы)
- Развитие активно-оборонительной реакции (злобы). История одной команды
- Развитие активно-оборонительной реакции (злобы). Описание навыка
- Развитие активно-оборонительной реакции (злобы). Методика и техника дрессировки
- Развитие активно-оборонительной реакции (злобы). Отработка задержания (1 этап)
- Развитие активно-оборонительной реакции (злобы). Отработка задержания (2-3 этапы)
- Развитие активно-оборонительной реакции (злобы). Выработка выдержки
- Развитие активно-оборонительной реакции (злобы). Выработка выдержки. Дополнительные методы и усложнение навыков задержания
- Приучение к задержанию и окарауливанию человека. Общая информация
- Приучение к задержанию и окарауливанию человека. Первый период
- Приучение к задержанию и окарауливанию человека. Второй период
- Приучение к задержанию и окарауливанию человека. Треий период
- Приучение к задержанию и окарауливанию человека. Навыки и умения
- Охрана вещи (Команда «Охраняй!»). Общая информация
- Охрана вещи (Команда «Охраняй!»). Первый этап выработки навыка
- Охрана вещи (Команда «Охраняй!»). Второй и третий этапы выработки навыка
- Охрана вещи (Команда «Охраняй!»). Четвертый и пятый этапы выработки навыка
В каком возрасте и с чего начать дрессировку собаки
Грамотно выстроенная дрессура дает результаты в любом возрасте. Количество лет влияет лишь на скорость усвоения новой информации. Работать со взрослыми животными сложнее из-за устоявшихся привычек, а не из-за менее развитого интеллекта.
Кинологи рекомендуют приступать к дрессировке с 2,5-3 месяцев, то есть с момента появления четвероногого в вашем доме. На начальном этапе малыша приучают к кличке, амуниции и месту, немного позднее с ним разучивают базовые команды, а в более сознательном возрасте – сложные трюки и навыки, необходимые для службы или участия в игровых состязаниях.
Приучение к кличке
Кличка – инструмент для привлечения внимания, поэтому для нее важны простота и звучность. Произносите ее перед кормлением, игрой или прогулкой.
Кличка должна вызывать исключительно положительные ассоциации, поэтому не забывайте хвалить и гладить щенка после ее произнесения. Если вы хотите его отругать – используйте «плохой пес». В противном случае убежавшее животное может не откликнуться, испугавшись возможного наказания.
Приучение к амуниции
К амуниции приучают после последней обязательной ревакцинации, то есть незадолго перед первым выходом на прогулку. Поначалу ошейник, поводок и намордник просто дают на обследование. Малыш должен понять, что они не опасны, и привыкнуть к их запахам.
Приучение к месту, вольеру или будке
Команда «Место», используемая вне нормативов, разучивается ради пресечения нежелательного поведения. На лежак, в вольер или в будку отправляют псов-попрошаек и возмутителей спокойствия.
Обратите внимание, что само место не должно вызывать негативных ассоциаций. Пса, удалившегося по команде, нужно хвалить и поощрять
Собачий уголок – место сна или ожидания, но не наказания.
Первые команды
В первую очередь разучивают команды «Ко мне», «Рядом», «Сидеть», «Лежать», «Стоять», «Фу» и «Нельзя». Запрещающие команды даются тяжелее, так как не предполагают получения вознаграждения
Их разучивают очень осторожно (не более 5 повторений за 1 урок), чтобы не травмировать психику щенка и не затормозить его активность.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ
В методике организации занятий есть два полюса. Первый — проведение интенсивных длительных занятий один-два раза в неделю, дающих большую нагрузку и требующих длительного перерыва. Второй — короткие 10-15- минутные тренировки, проводимые несколько раз в день. Какой тренировочный режим выбрать? Ведь дело не в том, сколько у вас свободного времени, а в том, какой режим больше всего подходит именно вашему питомцу.
В одном выпуске рассылки невозможно полностью раскрыть все тонкости индивидуальных особенностей собак и суть индивидуального подхода в дрессировке. Для того, чтобы глубоко понимать теорию, ее нужно изучать серьезно. Тем не менее, мы дадим в этом выпуске некоторые общие рекомендации.
Особенности собак-подростков и щенков
Молодые собаки, как правило, более подвижны, у них недостаточно крепкая нервная система, они более контактны и общительны. В дрессировке таких собак больше применяют вкусопоощрительный, подражательный и контрастный методы дрессировки. Нагрузка на занятии небольшая, занятия короткие, но часто повторяемые.
Дрессировка чрезмерно подвижных животных
Методы дрессировки подбираются в зависимости от основных реакций. Однако без механического метода воздействия здесь не обойтись. При разработке программы дрессировки следует учесть, что такие животные все схватывают на лету. Но вот довести условные рефлексы до навыков будет сложно. Занятия довольно короткие, но часто повторяющиеся.
Особенности флегматичных собак
Выработать первоначальные условные рефлексы сложно, но раз отработанное сохранится надолго. Методы: вкусопоощрительный, контрастный, мотивировка апортировочным предметом (при наличии соответствующих реакций). То есть, применяя раздражители, старайтесь активизировать работу собаки. Занятия можно проводить довольно интенсивно и долго.
Собаки с преобладающей пищевой реакцией поведения
Методы дрессировки: вкусопоощрительный и контрастный. На пищевых раздражителях можно выработать буквально все. Но следует помнить, что даже у таких собак только вкусопоощрительным методом безотказности в работе не добьешься.
Дрессировка сук и кобелей
Необходимо помнить, что при дрессировке сук раздражители применяются мягче, нагрузка меньше.
Сегодня мы попробовали дать общее представление об индивидуальном подходе. Теперь, применяя на практике советы дрессировщиков, методы коррекции того или иного поведения, вы сможете самостоятельно оценивать, подойдет ли этот метод вашему питомцу.
Андрей Сидельников, 28 ноября 2001 г.
Как научить щенка в домашних условиях команде «голос»: обучение и жесты
Эта команда является достаточно сложной для освоения и необязательной. Лаять по команде обязаны собаки, которые заняты на патрульной или разыскной службе. То есть, пес подает голос, когда что-то нашел или когда увидел чужого, приближающегося человека.
Проще всего научить команде «голос» собак с сангвиническим или холерическим психотипом. Такие собаки склонны много гавкать, но необходимо научить пса вести себя тихо и гавкать только в случае необходимости. Считается признаком отсутствия дрессуры, если пес лает без причины. На видео представлено, как быстро научить пса команде «голос».
На чем остановить выбор: групповые занятия или тренажерный зал
Каждый индивидуально для себя решает, каким занятиям отдать предпочтение. Однако проанализировав все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:
- Новичкам лучше приобрести абонемент на занятия в группе. Разработанная программа и контроль инструктора помогут быстро освоить основы фитнеса.
- Если нет возможности подстроиться к расписанию занятий, то лучше остановить свой выбор на тренажерном зале. Опоздания приведут к пропуску тренировок.
- Занятия в зале доступнее за счет невысокой стоимости.
- Если вам не достаточно мотивации для регулярных занятий спортом, отдайте предпочтение тренировкам в группе. Коллективные занятия постоянно будут держать в тонусе.
Начинать занятия спортом лучше с групповых занятий. Достигнув определенного уровня подготовки, их можно чередовать с занятиями в тренажерном зале. Это повысит эффективность упражнений и позволит достичь цели в короткий срок.
Воспитание и дрессировка: в чем разница?
Многие владельцы собак принципиально не хотят дрессировать своих питомцев. У кого-то само это слово вызывает отторжение. Они видят в своей собаке друга, а в дрессировке — насилие над его личностью: «Я буду только воспитывать, а дрессировать не хочу, пусть живет свободно! Мне нужна собака, а не робот, выполняющий команды».
На самом деле воспитание — это тоже дрессировка, но только на бытовом уровне.
Воспитывая собаку, мы приучаем ее к правилам поведения, принятым в нашем доме. Дрессируя, мы учим ее конкретным командам.
Дрессировка бывает разной. Бытовая дрессировка очень похожа на воспитание: это обучение собаки послушанию, которое делает ее удобной в быту. Нормативная обучает собаку специальным командам. Некоторые из них могут очень пригодиться в обычной жизни.
- Подзыв — по первому вашему слову собака бросила все свои дела, прибежала к вам, села у левой ноги и не уходит, пока вы ее не отпустите.
- «Рядом» — собака идет возле вашей левой ноги, никуда не отходит и готова выполнить любую вашу следующую команду.
- Остановка из движения — по вашему первому слову собака садится, ложится или остается стоять, а вы продолжаете движение. Собака сохраняет позицию до тех пор, пока вы не подойдете к ней либо не дадите другую команду.
- Апортировка — собака бежит к брошенному вами предмету и приносит его вам.
- «Место» — собака остается лежать на указанном вами месте и никуда не уходит, пока вы ее не отпустите.
Эти и еще некоторые команды объединяются в норматив по послушанию. По нему проводятся испытания и соревнования. Но даже если такой спорт вас не привлекает, то с такой дрессировкой вы получите послушную собаку, а это залог вашей долгой и комфортной жизни с ней. Без умения выполнять нормативы прожить можно, но они развивают умственные и физические возможности собаки и раскрывают ее потенциал.
Преимущества индивидуальных тренировок
Услуги персонального тренера в последнее время набирают популярность. Каждый фитнес-клуб предоставляет услугу индивидуальных тренировок, желающих заниматься спортом не в одиночку, а под чутким присмотром профессионала, только растет.
Персональный тренинг поможет, если вы желаете освоиться в спортзале. На первом уроке тренер проведет диагностику организма, расспросит о питании, ежедневных физических нагрузках, желаемом результате. На основе диагностики будет составлена индивидуальная программа, разработан режим питания, даны рекомендации по ежедневным нагрузкам.
Какие преимущества индивидуальных тренировок?
Безопасность. Во время персонального занятия наставник полностью отвечает за безопасность подопечного. Тренер строго следит за выполнением разминки перед основными упражнениями, что гарантирует отсутствие вывихов, растяжений. Вас подстрахуют при работе с тяжелым весом, укажут на ошибки при выполнении
При самостоятельных занятиях никто не станет отвечать за вашу безопасность, вы должны самостоятельно контролировать процесс и соблюдать все меры предосторожности. Правильная техника выполнения
В обязанности персонального инструктора входит следить за правильностью выполнения упражнений, от этого зависит результат, безопасность. Это касается технической стороны (правильное положение спины, коленей, шеи), силы воли (при самостоятельных тренировках вы можете выполнять упражнения в пол силы, давать мышцам меньшую нагрузку). Если у вас нет спортивной подготовки, вам тяжело ориентироваться в правильности выполнения упражнений. Занятия с тренером не дадут расслабиться и сделать что-то неправильно.
Систематичность. Приобретая абонемент на занятия с тренером в заранее оговоренное время, не будет желания пропустить тренировку, индивидуальные занятия стоят дороже. Появляется стимул не пропускать посещение тренажерного зала, позже это превращается в позитивную привычку.
Результат. Благодаря постоянному присутствию наставника, вы будете выкладываться и работать в полную силу. Тренер замотивирует, подстроит программу под ваш организм, вы достигнете результатов в кратчайшие сроки. Стоит заметить, что никто не гарантирует результат без вашей полной отдачи. Если вы искренне хотите изменить свою жизнь, похудеть, придать телу рельеф – инструктор поможет достичь результата быстрее.