Сколько нужно спать в зависимости от возраста
Важность полноценного сна для здоровья и нормальной жизнедеятельности организма подтверждена с помощью научных исследований. При нехватке сна страдает память, снижается скорость принятия решений, уменьшается степень восстановления организма, снижается иммунитет
Сколько часов нужно спать, чтобы организм мог полноценно отдохнуть?
Вот средняя рекомендуемая длительность сна:
- для детей это 8 (в зависимости от возраста);
- взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки;
- в возрасте старше 65 лет рекомендуется сон от 7 до 8 часов в сутки.
При выполнении рекомендаций нельзя забывать об индивидуальности каждого организма. Сколько нужно спать, чтобы проснуться бодрым, зависит от здоровья человека, его образа жизни и наследственности.
Крайне важен полноценный сон в детстве
Если ребёнок хорошо высыпается, это положительно влияет на его внимание, память, способность обучаться. Детям легче контролировать свои эмоции и придерживаться правил поведения.
Постоянное недосыпание у взрослого человека приводит к различным нарушениям здоровья: появляется лишний вес, может развиваться диабет, сердечно-сосудистые заболевания вплоть до инфаркта и инсульта, депрессия.
Не менее вреден избыток сна, при котором происходит гипоксия мозга, то есть ухудшение мозгового кровообращения. Это ведёт к ухудшению внимания и памяти. А недостаток движения при этом приводит к ожирению и отложению жировых бляшек на стенках кровеносных сосудов.
Узнай, какие ИТ-профессии входят в ТОП-30 с доходом от 200 000 ₽/мес
Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры
подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.
Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в
IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее
будущее!
Скачивайте и используйте уже сегодня:
Александр Сагун
Эксперт GeekBrains
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере
Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT
ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains
Безопасные и надежные программы для работы в наши дни
Скачать подборку бесплатно
pdf 3,7mb
doc 1,7mb
Уже скачали 20840
Если подробнее рассмотреть рекомендации специалистов, то получится такой список:
- новорожденный в возрасте от 0 до 3 месяцев должен в норме спать 14-17 часов в сутки;
- младенец с 4 до 11 месяцев — от 12 до 15 часов в сутки;
- для малыша 1-2 лет нужно 11-14 часов сна каждый день;
- ребенок 3-5 лет — 10-13 часов в сутки;
- ребенок 6-13 лет нуждается в 9-11 часах сна ежесуточно;
- подросток 14-17 лет — 8-10 часов в день;
- взрослый в возрасте 18-64 лет должен ежедневно спать 7-9 часов;
- и для взрослого 65 лет и старше требуется 7-8 часов сна в сутки.
С учётом индивидуальных особенностей, увеличение или уменьшение продолжительности сна на 1 час вполне приемлемо.
Сколько нужно спать в зависимости от возраста
Кроме возрастных различий, необходимая продолжительность сна зависит от:
- Его качества. Если человек тяжело и долго засыпает или часто просыпается ночью, его организм не получает необходимого отдыха.
- Накопления усталости. Это происходит, если на протяжении нескольких дней или недель человеку не удаётся выспаться, усталость накапливается и чтобы восстановиться, нужно прибавить ко времени сна «недополученные» часы. Лучше будет не отсыпаться сразу целый день, а несколько дней спать на 1-2 часа дольше обычного.
Деятельность человека (структуры, формы, мотивы, результат)
Ключевые слова конспекта: деятельность человека, структура деятельности, формы деятельности человека, мотивы, цель, виды действий, результат.
Содержание (быстрый переход):
Определение деятельности человека
и отличия от поведения животных
Деятельность человека — это его активность, направленная на достижение поставленных целей, которые связаны с удовлетворением его потребностей и интересов, на выполнение требований к нему со стороны общества и государства.
(альтернативное определение): Деятельность — человеческая форма активности, направленная на преобразование окружающей среды.
Развитие общества — результат деятельности людей. Дeятeльнoсть человека:
- носит сознательный характер (человек осознаёт цель и способы её достижения, предвидит результат);
- связана с изготовлением, употреблением и хранением орудий труда;
- носит общественный характер; она осуществляется, как правило, в коллективе и для коллектива.
Структура деятельности человека
Основными компонентами деятельности являются субъект и объект. Субъект — тот, кто осуществляет деятельность: человек, группа людей, организация, государственный орган. Объект — то, на что направлена деятельность: природные материалы, различные предметы, сферы общественной жизни, различные группы людей, другой человек, сам субъект.
Деятeльнoсть имеет определённую структуру.
Мотивы и цель деятельности человека
Мотивы деятельности — это внутренние побудительные силы субъекта деятельности. Мотивами деятельности являются: потребности, социальные установки, убеждения, интересы, влечения, эмоции и идеалы.
Цель — это то, чего субъект деятельности хочет достичь. Цель — это осознанный образ предвосхищаемого результата, на достижение которого направлена деятельность. Человек, начиная любую дeятeльность, всегда ставит (полагает) цель.
Достижение цели зависит от выбора средств. Средства достижения цели — это сумма знаний, которой обладает субъект деятельности: орудия труда, физическая сила, жизненный опыт и трудовая квалификация.
(альтернативное определение): Средства — это приемы, способы действий, деньги, орудия, предметы, приспособления для осуществления деятельности. Чем шире набор средств, тем больше вероятность достижения цели.
Разновидности деятельности человека
Деятельность состоит из ряда действий. Действием называется процесс, который направлен на достижение поставленной цели. Действие — это проявление волеизъявления людей.
Различают следующие виды действий:
- целенаправленное действие — действие субъекта деятельности, которое отличается рационально поставленной целью и продуманными средствами;
- ценностно-рациональное действие — действие, при котором субъект деятельности поступает в соответствии со своими убеждениями о долге, доброте и зле;
- аффективное действие — действие, связанное с душевным волнением, при котором субъект деятельности стремится удовлетворить свою потребность в чём-либо;
- традиционное действие — действие, связанное со сложившейся привычкой.
Результат деятельности
Результат является завершающим звеном в структуре деятельности, которое подтверждает достижение поставленной цели. Иначе: Результат — конечный итог, завершающий деятельность.
Это конспект по обществознанию на тему «Деятельность человека». Выберите дальнейшие действия:
- Перейти к следующему конспекту: Виды деятельности человека. Общение
- Вернуться к списку конспектов по Обществознанию.
Формы деятельности
1.Труд
Труд – это вид деятельности, который направлен на создание материальных и духовных продуктов, для удовлетворения определённых потребностей человека и общества.
Характерные черты труда как вида деятельности
- Целесообразность ( нужность, необходимость)
- Наличие целей, направленных на достижение определённого результата.
- Наличие знаний, умений, навыков, позволяющих выполнить те или иные действия.
- Полезность (то есть результаты деятельности действительно должны удовлетворять потребности)
- Развитие личности (труд преобразовывает и самого человека, формирует нравственные качества личности)
- Нацеленность на результат и получение его.
- Преобразование мира, общества и самого человека.
Виды труда
Физический – характеризуется тем, что происходит нагрузка на организм человека, на его опорно-двигательный аппарат .
Физический труд бывает: ручной, механизированный, труд на конвейерном производстве, автоматизированный.
- Умственный – связан с обработкой, усвоением информации, требует напряжения внимания, памяти, активизации процессов мышления.
- Смешанный – труд, требующий сочетания и физических, и умственных усилий.
- Игра
Игра — это вид непродуктивной деятельности, для которой важен сам процесс, а не результат.
Игра для ребёнка — это один из способов познания мира; игра для взрослых- это и отдых, развлечение, и в то же время деловые игры помогают смоделировать тип поведения в той или иной ситуации, например, при приёме на работу.
Характерные черты игры как вида деятельности
- Условная ситуация
- Наличие определённых правил для той или иной игры
- Использование предметов, замещающих реальные (например, для ребёнка кукла — это её дочка)
- Своеобразные цели (удовлетворение потребности в отдыхе, общении, формирование определённых навыков деловой беседы и другие)
- Игра способствует развитию нравственных качеств личности, формированию определённых умений и навыков.
- Учение (учёба)
Учение — вид деятельности, в результате которой человек познаёт мир, общество, самого себя, приобретает знания, умения, навыки, которые необходимы ему для успешной жизнедеятельности.
Виды учения
- Организованное (оно осуществляется в учебных учреждениях: школе, вузе и др.)
- Неорганизованное (оно осуществляется как побочный результат основного вида деятельности)
- Самообразование (самостоятельное приобретение человеком знаний и учений, в основе которого лежит личный интерес).
Характерные черты учения как вида деятельности
- Способствует развитию личности, формированию его мировоззрения.
- В основе учения — освоение опыта предыдущих поколений.
- Формирует профессиональные знания и умения, позволяющие успешно выполнять деятельность.
- Способствует усвоению ценностей и норм национальной и мировой культуры.
Человеческая деятельность имеет особенности:
- Целенаправленный, осознанный характер, то есть она всегда имеет цель и направлена на достижение результата.
- Плановый характер деятельности, то есть представляет и з себя определённую структуру.
- Систематичность, то есть деятельность – это длительный, ежедневный процесс.
- Продуктивность – направленность деятельности на получение результата.
- Преобразующий характер — деятельность изменяет окружающий мир, общество и человека.
- Общественный характер, то есть деятельность является результатом многовекового труда человечества, это продукт истории.
Следует отметить, что деятельность может носить творческий характер.
2 вариант
Часть А
A1. Что является итогом деятельности человека?
1) цель
2) действие
3) потребность
4) результат
А2. Вид деятельности, строящийся на соблюдении правил и отличающийся занимательностью:
1) игра
2) труд
3) учеба
4) общение
А3. Что отличает деятельность человека от поведения животных?
1) осознанность действий
2) достижение результата
3) подчинение инстинктам
4) забота о потомстве
А4. Верны ли суждения о деятельности: а) деятельность человека основана только на инстинктах; б) труд является деятельностью, не имеющей результата?
1) верно только а
3) оба суждения верны
2) верно только б
4) оба суждения неверны
A5. Верны ли суждения о личности: а) личность проявляется и формируется в действиях; б) учение способствует развитию личности?
1) верно только а
3) оба суждения верны
2) верно только б
4) оба суждения неверны
Часть B
В1. Установите соответствие между терминами и их определениями. К каждой позиции, данной в первом столбце, подберите позицию из второго столбца.
Термин
1. Цель
2. Действие
3. Результат
Определение
А. Процесс осуществления деятельности
Б. То, к чему стремятся
В. Конечный итог, следствие, завершающее собой какие-нибудь явления, развитие чего-нибудь
Ответы на тест по обществознанию Человек и его деятельность 6 класс1 вариант
А1-4
А2-2
А3-4
А4-2
А5-3
В1. 1Г 2А 3В2 вариант
А1-4
А2-1
А3-1
А4-4
А5-3
В1. 1Б 2А 3В
Как быстро уснуть?
Если вы физически здоровы, ложитесь спать в одно и то же время, спите в хорошо проветренном помещении при комфортной температуре воздуха, не переедаете и выполняете все вышеприведенные рекомендации относительно подготовки ко сну, вы и сами не заметите, как уснете. Обычно это происходит в течение 20 минут.
Всем остальным приходится считать овец, причем это тоже не всегда помогает. Некоторые девушки успевают познакомиться с пастухом, и тут уж точно всем становится не до сна, особенно овцам. Шутки шутками, но даже физически здоровые, непьющие, некурящие и не гуляющие по ночам люди иногда сталкиваются с проблемой бессонницы.
Что делать? Давайте посмотрим, как методы считают наиболее действенными врачи .
Метод армии США, позволяющий заснуть в течение 2 минут:
- Расслабить мышцы лица и рта.
- Опустить и расслабить плечи и руки.
- Выдохнуть и расслабить грудную клетку.
- Расслабить бедра и икроножные мышцы.
- Представить нечто приятное для себя, что успокаивает.
- Повторять про себя «Не думай!» 10 секунд.
Дальше инструкций нет, потому как предполагается, что по исполнении последнего пункта вы точно уснете.
Метод «4-7-8» (не для астматиков и страдающих хронической обструктивной болезнью легких):
- Подтянуть кончик языка к передним зубам.
- Вдохнуть, затем выдохнуть со свистящим звуком через слегка приоткрытые губы.
- Закрыть рот и медленно вдохнуть через нос, считая до 4.
- Задержать дыхание на 7 секунд.
- Выдохнуть через рот в течение 8 секунд.
Чтобы уснуть, обычно хватает четырех полных циклов по методу «4-7-8». Некоторые чувствуют сонливость еще быстрее.
Метод прогрессивной мышечной релаксации:
- Поднять брови, напрягая мышцы лба, задержаться на 5 секунд, затем опустить брови и расслабить мышцы лица на 10 секунд.
- Широко улыбнуться до напряжения в щеках, задержаться так на 5 секунд, затем убрать улыбку и расслабить щеки на 10 секунд.
- Прищурить закрытые глаза на 5 секунд, затем убрать прищур и расслабиться на 10 секунд.
- Наклонить голову назад, будто хотите рассмотреть потолок, задержаться так на 5 секунд, затем расслабить шею и вернуться в исходное расслабленное положение на 10 секунд.
По такой же схеме нужно напрячь и расслабить все остальные части тела, начиная от бицепсов и грудных мышц, заканчивая мышцами живота, ягодиц, бедер и икроножных мышц. Большинство людей засыпает раньше, так и не «добравшись» до ног
Обратите внимание, что во всех этих методиках важную роль играет дыхание – спокойное и расслабленное
Считается также, что быстро уснуть помогает медитация перед сном. Это очень индивидуально. Если вы спокойный уравновешенный человек, способный сосредоточиться на заданном объекте, рекомендуем изучить «Топ-4 медитации для тех, кто хочет попробовать». Это подборка самых простых методов, которые подойдут начинающим, ранее не увлекавшимся медитативными практиками.
Если вы достаточно темпераментны и предпочитаете наглядность, можем порекомендовать вам видео «Упражнения для сна: Как уснуть за 1 минуту», которое подготовил для своих подписчиков остеопат и мастер цигун Данила Сусак:
Пусть вас не смущает, что видео, посвященное засыпанию в течение одной минуты, длится больше 7 минут
Автор мужественно борется со сном, чтобы акцентировать ваше внимание на важных для быстрого засыпания нюансах. Забегая вперед, скажем, что автор считает важным расслабить поясницу и «разгрузить» область тазобедренных суставов, головы и шеи
Именно для этого нужна подушка между коленями и валик в районе челюсти, когда вы лежите на боку:
Заметим, кстати, что мастер цигун Данила Сусак рекомендует подкладывать подушку под разные части тела и в других положениях сна, не только лежа на боку. Подробнее можно посмотреть в следующем видео:
Так что если вы хотите быстро уснуть, вам вполне может помочь вторая подушка под ноги, если вы спите на спине:
Если же вы спите на животе, можно попробовать класть подушку не под голову, а под живот:
Найдя удобное положение, вы заметно повышаете свои шансы быстро уснуть, хорошо выспаться и легко проснуться.
Тест на профориентацию Е. А. Климова: зачем нужен?
При всей актуальности пословицы «век живи – век учись» самой актуальной она остается для школьников, выбирающих свою будущую профессию. Любой взрослый человек даже при кардинальной смене сферы деятельности опирается на ранее накопленный жизненный опыт, знания из смежных отраслей и профессий и просто знание самого себя, своих сильных и слабых сторон.
А вот молодежи нужно начинать свой жизненный путь практически «с белого листа», поэтому важно вовремя понять направленность своих талантов и сферу деятельности, в которой есть шанс достичь максимальных результатов. В противном случае есть вероятность никак не преуспеть и ничего не заработать даже там, где зарабатывают, казалось бы, все
Такую репутацию заведомо «успешной профессии» имеют менеджерские и юридические специальности, специальности экономиста и финансиста. Однако в отсутствие минимальных данных к такой работе обладатель диплома юриста или экономиста имеет перспективу всю жизнь проработать за минимальную зарплату, «трясясь» за свое рабочее место и до ужаса боясь сокращения штатов.
Понимание того, что экономические и правовые знания в отсутствие нужных софт-скиллс монетизировать практически невозможно, придет очень быстро. Равно как и понимание того, что сомнительная репутация малопригодного к практической деятельности специалиста уже разнеслась в рамках регионального профессионального сообщества, поэтому новое трудоустройство будет затруднительно и весьма маловероятно.
Так что не слишком коммуникабельному человеку однозначно лучше выбирать иную сферу приложения усилий, где большую часть времени он будет творить или же выполнять кем-то поставленные задачи. И тест Климова на профориентацию поможет вовремя распознать особенности человека, избавить его от ненужных ошибок и непродуктивной траты времени.
Тест на профориентацию по методике Климова, вовремя пройденный старшеклассниками, будет полезен и их родителям. Глядя на результаты теста, будет гораздо понятнее, стоит ли «толкать» ребенка в медицинский университет, чтобы он «стал врачом, как бабушка», или на специальность «Банковское дело», потому что «работать в банке хорошо для девочки».
Разумеется, аргументация в духе «стать врачом, как бабушка» или «хорошая работа для девочки» вряд ли может считаться продуктивной. Однако все родители желают детям добра и в силу возрастной склонности к консерватизму понимают «добро», как некую уже зарекомендовавшую себя положительно схему действий.
То обстоятельство, что зарекомендовавшая себя положительно 20 лет тому назад схема действий может уже не действовать, мало, кто понимает. Равно как и то, что формальное образование для успеха в бизнесе и построения карьеры дает преимущество только тем, кто обладает нужным личностным и лидерским потенциалом.
Заметим, что тут мы никоим образом не отговариваем представителей старшего поколения давать советы своим великовозрастным и пока не определившимся детишкам. Более того, попросив ребенка пройти тест Климова на профориентацию, родители могут заметно усилить свою позицию и аргументы в пользу выбора той или иной профессии.
Так, если тест укажет на наличие у ребенка склонности к работе с людьми, родителям будет легче обосновать свой совет поступать в экономический университет на «Банковское дело». Необходимые для работы с людьми эмпатия, интуиция и навыки коммуникаций в такой сфере заметно упрощают поиск клиентов, повышают шансы на успех в переговорном процессе, позволяют избежать грубых ошибок и не ввязаться в заведомую аферу.
Итак, подытожим кому и чем полезен тест Климова по профориентации
- Людям, желающим сменить профессию.
- Студентам, желающим уточнить предпочтительное направление будущей специализации.
- Школьникам для определения будущей сферы деятельности.
- Родителям школьников для более адекватных советов в деле выбора профессии.
- Педагогам и психологам для организации эффективной профориентационной работы со школьниками.
Итоги теста, попавшие в руки профессионала, позволят более точно интерпретировать результат, чем когда школьники проходят тест самостоятельно и «никому не показывают, что у них получилось». И, соответственно, дать полезный и применимый на практике совет с тем, чтобы дети не «витали в облаках», а могли уже на старте адекватно понимать, какие потребуются затраты сил, энергии и родительских денег для того, чтобы мечта стала реальностью. Что же это за тест? Давайте рассмотрим подробнее.
2 вариант
1. Заранее продуманный и представленный результат, которого человек стремится достичь, — это
1) образ
2) цель
3) стремление
4) деятельность
2. Найдите слово (понятие), обобщающее перечисленные термины: игра, общение, учение, труд.
1) занятия
2) процессы
3) деятельность
4) времяпрепровождение
3. Найдите наиболее корректное окончание предложения.
В отличие от животных человек
1) изменяет окружающий мир в своих интересах
2) приспосабливается к окружающему миру
3) находится под влиянием окружающей среды
4) заимствует у природы все необходимое
4. Найдите ошибочное окончание высказывания.
Игра — это вид деятельности, занятие, в котором
1) существуют определённые правила
2) участники развлекаются
3) ребёнок познаёт окружающий мир
4) нет никакого смысла
5. Найдите ситуацию, которая иллюстрирует деятельность.
1) Муравьи строят муравейники.
2) Шестиклассники пишут контрольную работу.
3) Пассажир заснул в метро.
4) Проходя мимо распустившихся кустов шиповника, Пётр срывал цветы и бросал их на землю.
6. Выберите правильные высказывания.
1) Животные способны ставить цели.
2) Учение — это вид деятельности.
3) Любую деятельность можно назвать трудом.
4) В игре процесс бывает важнее результата.
7. Заполните пропуски в тексте, выбрав слова из предложенного списка
Обратите внимание: слова в списке даны в именительном падеже и единственном числе
Когда работа завершена, важно оценить ее __________ (1). Мы сравниваем его с поставленной заранее __________ (2) и размышляем: что было сделано правильно, какие __________ (3) были допущены, можем ли мы исправить их и как не допустить их в будущем
Способность человека к сознательным __________ (4) — определяющий признак __________ (5).
Слова для заполнения пропусков:
действие
деятельность
ошибка
результат
цель
8. Заполните пропуск в схеме.
Ответы на тест по обществознанию Человек и его деятельность 1 вариант
1-1, 2-3, 3-4, 4-3, 5-2, 6-24
7.
1) цель
2) действие
3) средство
4) результат
5) риск
8-деятельность2 вариант
1-2, 2-3, 3-1, 4-4, 5-3, 6-24
7.
1) результат
2) цель
3) ошибка
4) действие
5) деятельность
8-деятельность
Механизм 1: циркадные ритмы
Метод Вейна
Доктор Вейн – специалист в изучении человеческого сна, предложивший свой способ сокращения сна без снижения его ценности. По его мнению, человеку достаточно спать 4 часа в сутки, при этом хорошо себя чувствовать.
В методе Вейна важно правильно подобрать время для сна. Для этого выберите свободный день, например, воскресенье, и не ложитесь спать вечером в субботу
То есть, в субботу нужно пропустить ночь и лечь спать в воскресенье утром, в то же самое время, в которое вы встали в пятницу. Скажем, если в пятницу вы проснулись в 6:00, то ложиться спать нужно в 6 часов утра в субботу.
Во время ночного бодрствования отмечайте время, когда спать хочется больше всего. Например, если клонить в сон начинает в 2:00, запомните это время. Согласно методике, ложиться спать в этом случае следует в 2:00, а просыпаться в 6:00.
Сначала организм будет сопротивляться новому режиму. Однако по предположению специалистов в области полифазного сна, адаптация происходит после 3-4-й недели использования методики.
Впрочем, метод Вейна и полифазный сон в целом не подойдут подавляющему большинству людей. Для некоторых подобные эксперименты и вовсе противопоказаны. Мало кто выдержит ежедневный сон по 2-4 часа на постоянной основе. Тем более жертвовать сном и здоровьем ради нескольких часов свободного времени – сомнительная затея.
Сокращать длительность сна нужно в том случае, если это оправдано. Например, если «горит» срочный проект по работе, нужно закрыть сессию и прочее. В остальном уменьшать продолжительность сна не стоит.
Ценность сна по часам – правда или нет?
Важность сна в определённые часы популяризировал целитель Сергей Будилов. Методика заключается в том, что первые вечерние часы сна с 19:00 в разы ценнее для организма, чем отдых в более позднее время
При этом сон ближе к утру вообще теряет ценность, и судя по таблице ниже, по прошествии ночи спать можно не ложиться. Ведь ценность дневного сна равна 1 минуте за 1 час отдыха.
Таблица ценности сна
| Часы сна (ч.) | Ценность сна за 1 час |
| 19 – 20 | 7 часов |
| 20 – 21 | 6 часов |
| 21 – 22 | 5 часов |
| 22 – 23 | 4 часа |
| 23 – 0 | 3 часа |
| 0 – 1 | 2 часа |
| 1 – 2 | 1 час |
| 2 – 3 | 30 мин. |
| 3 – 4 | 15 мин. |
| 4 – 5 | 7 мин. |
| 5 – 6 | 1 мин. |
По таблице видно, что сон с 19:00 до 23:00 несёт больше пользы для человека. А вот отдых после полуночи резко обесценивается. Таблицы ценности дневного сна и вовсе не существует. Получается, что спать днём не имеет смысла – энергическая ценность такого отдыха, согласно методике, равна нулю.
Тем не менее наука не доказала, что сон до полуночи ценнее сна во второй половине ночи. Из-за этого к информации о ценности сна сложно относиться серьёзно.
Возможно, сон с 19 до 3 часов утра будет кому-то полезнее, чем сон с 23:00 до 7:00. Однако сокращение длительности сна до 4 часов, например, с 19:00 до 23:00, приведёт к хроническому недосыпу, что плохо скажется на здоровье.